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大家好鸭
最近刷抖音多吗？
这几天一个抖音小视频在我朋友圈刷屏了
小视频里坐着的是一位穿白大褂的
国家一级营养师
健康管理师
号称有一个可以让你瘦30-50斤的方法
这个方法分为三个阶段
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第一个阶段
3天轻断食
一天一杯酸奶，一个火龙果
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第二阶段
3天水果餐
晚上尽量少吃
吃一些水果
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此时有点懵，不是说3天水果餐
怎么又说少吃，又说吃一些水果
到底是吃啥？
第三阶段
沙拉午餐
鸡蛋加牛奶
五谷蔬菜水果
晚餐一个香蕉或者一个水果
▼
以我的理解总结一下
说白了就是吃的少
吃也要吃水果！
要知道这个视频的点赞接近130万！
转发都有19万了
好可怕！
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好奇翻看了另一个小视频
同样是一个以减肥为主题的内容
可以越吃越瘦的蔬菜
乍一听减肥的人都会感兴趣吧？！
▼
来看看都有哪些？
西兰花、蘑菇、鱼、牛肉、木耳、冬瓜
生菜、苦瓜等
▼
这是欺负我没见识吗？
鱼和牛肉也算蔬菜！
接下来说了
这些蔬菜可多吃，随便吃
同时也配合鸡蛋和牛奶
减脂效果更好
我跪了
国家一级营养师、健康管理师
给出的这两个方案
在健身小伙伴眼里
简直就是不见底的深坑啊！
为什么这么说？
首先对于健康来说均衡饮食
他是一定会知道的！
而想要减肥最根本还是能量守恒定律
确保3餐碳水化合物、蛋白质、
脂肪均衡的前提下
创造热量缺口才是长久坚持的根本！
像上面这个15秒的视频所说
吃多少都可以
还要配合牛奶鸡蛋减肥效果更好
放心！就算是看似健康的食物
一样逃不开（摄入热量＞消耗热量=胖)的节奏
然而提出的轻断食水果减肥法
更是早就被抛弃错误的减肥饮食方法
虽然看起来的确是摄入热量＜身体消耗的热量
的确会减肥，而这种短期节食的方式
也的确会让你更快速在体重称上
看到数字的变化
但由此带给身体上负面的影响则更多
当你的身体需要卡路里却得不到的时候，
它会选择将新陈代谢放慢，
减少能量的消耗。
而不是通过复杂的生化反应，
把身体里的脂肪转成能量。
所以少吃只会使我们的身体减少消耗，
并不能帮我们减少脂肪。
▼
更可怕的是节食时间长了，
身体的代谢率会变慢。
一旦节食坚持不住了，
哪怕只吃回同样多的食物，
对于代谢率慢的身体来说，
已经是吃多了。
多出来的热量又转化成脂肪，
结果就是这个人反而比以前更胖了。
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并且，
当一个人从“饥荒”里出来后，
调节食欲的激素比以前少了，
他会吃得更多。
更不用说节食、水果减肥这些错误的方法
还有可能造成低血糖
这种严重危害健康的后果
小编觉得很有比较和大家聊一聊
水果代餐减肥有多不靠谱？
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首先看到“水果”
一般人就会觉得很天然很健康
但在健身爱好者们眼里
它本身就是“碳水化合物”
水果的热量大部分由糖构成，
常见的水果每百克含糖量
平均在 8~15g 左右。
夏天快到了，很多人喜欢用西瓜代替正餐
而100g 西瓜的热量
大约在 26kcal 左右，含糖 6-7g 。
要达到有饱腹感的效果，
你得吃小半个西瓜，
约合 1300g 瓜瓤，
那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ，
碳水是 78g 。
而被减肥者排斥的米饭，
100g 熟米饭的碳水含量约是 25g 左右，
半个西瓜就相当于 300g 米饭，
所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，
意义并不大。
糖的摄入量一点也没减少，
又没了正餐里从其他食物中
获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，
这样再一看，简直亏大了
看到这里一定有老铁会问
既然吃水果与吃主食的结果差不多
只要保证其他途径的营养补充
吃水果也没什么大不了的嘛！
你错了！
要知道水果的碳水化合物大部分
都是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成
和主食里的淀粉不一样
别的你可以不了解
但果糖这个小婊砸的套路
你一定要注意
▼
果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，
它的代谢不受限速酶的的调控，
没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，
所以不能有效地制造饱食的感觉。
这样的结果就是
会让你不知不觉就吃多了
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最麻烦的是
它不仅可以转化成葡萄糖
还可转化成脂肪
与葡萄糖相比
果糖更容易转化合成脂肪
▼
看到这里你是不是想问
含糖量高的水果有可能不小心吃多！
那含糖量低一些的水果
总会好一些吗？
对此我只想说
原理就是那个原理
它不会因为某个水果含糖量低就网开一面滴！
而且关键是 在减脂期间吃水果的话
我们应该优先考虑的是
这种水果是否富含那些
有助于我们恢复及回补的营养物质
比如维生素C 、钾及酚类！
而且你一定不知道
常见的水果中
西瓜和哈密瓜的含糖量都不足8%
而苹果、梨却平均高于12%
香蕉的含糖量更是高达20%
何况吃水果不就吃个甜吗？
“老板，橙子甜不甜？西瓜甜不甜？...”
不甜的水果你愿意买吗？
水果是一定要吃的
毕竟它富含大量的维生素和酚类营养素
对身体健康是很有好处的
但吃多果糖又会导致脂肪的堆积
所以吃的量就很重要了！
这里建议每人每天摄入
200-350g 的新鲜水果！
这里的重量指的是水果的可食部分
一根香蕉去皮后约 100-120g
一个橘子去皮后约 150g
▼
所以
橘子、香蕉这种个头的
吃一两个就足够了！
对于普通人来说
什么时间吃水果没有什么特定的限制
只要别做出吃完很多主食后
再来两个香蕉这样的操作就ok！
而对于运动人群来说
不管是减脂还是增肌
运动结束后都是吃水果的好时候
这个时候正是身体急需要补充糖原的时候
葡萄糖吸收快，有利于肌糖原合成
同时果糖会促进肝糖原合成！
所以很多人选择运动后来一根香蕉
含糖量高，富含钾、多种维生素
快速补充糖原的同时又能补充电解质！
看到这里小伙伴们应该都明白
为什么水果减肥并不靠谱了！
只有均衡适当的饮食
通过健身来提高身体代谢
塑造肌肉形态
才是长久能够瘦身不反弹
收获苗条紧致身材的唯一途径啊！
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