都说三分练,七分吃
可是老娘看了那么多减肥食谱
还是不知道怎么吃啊
摔
嗯,别生气
你要体谅这些小编
毕竟他们其实也不知道怎么吃
那么到底怎么吃呢?
首先你要知道自己为什么会胖?
什么?你说是自己吃太多?
怪不得你只会傻傻的去节食
然而并瘦不下来
其实你胖是因为你摄入过剩的热量
(和吃太多差不多)
但是,如果你想瘦的话,
必须至少摄取到「基础代谢」热量,
而且不超过总热量消耗,
这是最基本且重要的。
傻傻的节食只会让你们
连基础代谢热量都摄取不到了!
关于每天应该摄入多少总热量
我之前有介绍过一个工具
然而,被你们吐槽然并卵
(伤心)
所以今天我准备直接跳过理论
教你们简单粗暴的量化食物
首先找到自己的身体尺码
码数是按照衣服尺码来分的。你想变成哪个码数的身材就吃哪个码数。
以M码为例:
早餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪
加餐:1块蛋白质,1块碳水化合物,1块脂肪
午餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪
加餐:1块蛋白质,1块碳水化合物,1块脂肪
晚餐:3块蛋白质,3块碳水化合物,3块脂肪
问题来了,块是个什么鬼单位
我创造的鬼单位啊,反正好记就行了,哼(傲娇脸)
全文重点来了,下面是食物和“块”的之间的简易换算方法,一格食物代表着1块蛋白质、碳水、脂肪,也就是说,每餐的食谱你都可以直接往里面挑选,那些减肥餐什么的通通go die!
Q:只吃素食就能瘦?
A:只要食物摄入的总热量<人体消耗的热量,就可以减肥瘦身,并不一定要吃素,其实,素食和肉类一样都有热量,如果热量过剩,无论素食还是肉类都会让人发胖,不吃肉或主食,人体没有充足动力,反而不利于消耗体内多余脂肪,并且长此以往,人体新陈代谢下降,减肥更加难上加难。
Q:多练20分钟,能把多吃的甜食消耗掉吗?
A:不能把减肥当一道算数题来计算,要知道今天是减肥还是增肥,必须依靠每日摄食总量来计算,如果你今天吃了足够的蔬菜和粗粮,晚餐也有瘦肉和鱼蛋,那么多吃一点甜点也算不了什么。
Q:绷带和保鲜膜减肥有效吗?
A:当脸、手臂或腹部被包起来以后,闷热的裹绑会促使皮肤发热、排汗,所以很多人尝试后对着镜子一照,都会感觉“好像变瘦了”,其实,皮下的脂肪细胞里,本来就含有70%的水分,水分排出后体积变小,自然会感觉瘦了一点,可一喝水,刚才“瘪”下去的细胞立马又反弹了,于是你很快就会恢复原样。
Q:吃淀粉类食物会长胖吗?
A:很多妹子一听到土豆,就会马上与肥胖联系到一起,实际上导致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”,薯类本身属于低热食物,淀粉含量还是比较少的,只要不加入太多的油分,薯类食品是最健康的食物。
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