传统观念中，补肾是男性的专属养生法则，往往忽视了其实女性比男性更需要补肾。比如面色苍白、四肢发冷、易脱发等症状，都是女性肾虚的表现。
改善这些问题，首先需要调整作息时间，养成健康的生活习惯；然而，对当代上班族朝九晚无限的工作时间来说……还是调整饮食来得更快。
那么补肾到底要吃什么，黑色的食物就能补肾吗？
常见的补肾食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、黑枣、桑椹、黑荞麦、芡实等都是不错的选择哦～
推荐食谱
1
黑芝麻糙米糊
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材 料：
黑芝麻20g，白芝麻20g，糙米30g，核桃2个
做 法：
1、黑芝麻白芝麻糙米和核桃称量好放到盘子里面
2、放入微波炉
3、选择高火p100 加热1分钟
4、中途可以搅拌一下
5、然后加适量清水加入搅拌机中
6、搅拌成为糊状
7、再次放到微波炉中，选择中高火p80 加热2分钟左右即可~
2
黑芝麻馒头卷
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材 料：
中粉500克，熟黑芝麻粉50克，酵母4克
做 法：
1、把面粉、水、酵母活成光滑的面团，放置温暖的地方发酵
2、发酵到位的面团，拉开看都是蜂窝装
3、取出面团使劲揉，揉至面团光滑细致
4、取面团擀开成大片，铺上黑芝麻粉，不一定全铺上
5、从上至下卷起面团，用刀切开成小块
6、面团下面垫玉米皮，放入蒸锅中，蒸锅提前放入足量的清水，盖锅盖醒发15-20分钟
7、醒发到位的面团，小火开始，上汽后转中大火，蒸15分钟
8、关火后停留30秒，立刻开盖，拾出馒头至盖垫上放凉
3
黄瓜炒黑木耳
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材 料：
黄瓜一节，黑木耳泡发好的一碗，剁椒一勺，盐、蔬果粉少许
做 法：
1、黑木耳撕小朵，黄瓜切小块
2、热锅入油，食材下油锅翻炒
3、加盐、蔬果粉、剁椒翻炒几分钟即可
4
木耳山药炒西芹
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材 料：
山药，木耳，西芹，淀粉，姜末
做 法：
1、干木耳提前二十分钟用清水发好。
2、山药去皮，切薄片。西芹斜刀切片。
3、放油烧热，用生姜爆锅。
4、依次加入木耳炒、芹菜、山药炒熟。
5、加盐、蔬果粉，加水淀粉勾芡，出锅装盘。
5
山药大枣粥
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材 料：
铁棍芍山药400克，大米100克，糯米50克，红枣3个，枸杞10克，冰糖适量
做 法：
1、山药去皮洗干净切小方块
2、大米、糯米浸泡十分钟，洗净倒入电饭锅
3、加入山药、枸杞、红枣，适量的水，放入锅中
4、按煮粥功能，煲四十五分即可
5、煲好后，加入适量冰糖，搅拌均匀就可以了
6
红枣桂圆枸杞茶
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材 料：
桂圆肉10克，红枣6个，枸杞20克
做 法：
1、红枣洗净，去核切小块
2、桂圆肉和枸杞洗净
3、把红枣、桂圆和枸杞放入豆浆机里
4、往豆浆机里注入1000毫升清水
5、按下豆浆机“五谷豆浆”功能键
6、豆浆机工作完毕，【红枣桂圆枸杞茶】就做好了
7
杂粮红薯粥
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材 料：
糯米30克，黑米30克，小米30克，红薯60克
做 法：
1、将小米、糯米和黑米洗净倒入炖锅内胆中
2、红薯去皮洗净切小块
3、与适量清水一起放入电炖锅内胆中
4、电炖锅底座加清水至低水位
5、将电炖锅内胆放入，并插上电源，选择煮粥键，时间约2.5小时
6、吃上一碗香甜软糯的杂粮红薯粥，能量满满
8
金耳皂角米芡实汤
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材 料：
金耳25g，皂角米10g，芡实20g，冰糖适量
做 法：
1、所需食材，金耳和皂角米清水泡发12小时
2、泡发好的皂角米，金耳冲洗干净，金耳去除根部，撕成小朵
3、金耳，皂角米，芡实一起放入炖锅，加适量水，炖2小时左右。
4、在最后半小时放入适量冰糖即可